1. Warm-up - Aquecimento
Exemplo: "Start with a warm-up to prepare your muscles for the workout."
(Comece com um aquecimento para preparar seus músculos para o treino.)
2. Cool down - Relaxamento após o exercício
Exemplo: "Don't forget to cool down after your run to avoid injury."
(Não se esqueça de relaxar após a corrida para evitar lesões.)
3. Stretch - Alongamento
Exemplo: "Stretch your legs before starting your workout to improve flexibility."
(Alongue as pernas antes de começar o treino para melhorar a flexibilidade.)
4. Reps (Repetitions) - Repetições
Exemplo: "Do 15 reps of each exercise to work your arms."
(Faça 15 repetições de cada exercício para trabalhar os braços.)
5. Sets - Séries
Exemplo: "Complete 3 sets of 10 push-ups for a full-body workout."
(Complete 3 séries de 10 flexões para um treino completo.)
6. Cardio - Exercícios aeróbicos
Exemplo: "Running and cycling are great forms of cardio."
(Correr e andar de bicicleta são ótimas formas de cardio.)
7. Strength training - Treinamento de força
Exemplo: "Strength training helps build muscle and improve endurance."
(O treinamento de força ajuda a construir músculos e melhorar a resistência.)
8. Endurance - Resistência
Exemplo: "Building endurance is important for long-distance runners."
(Construir resistência é importante para corredores de longa distância.)
9. Core - Core (parte central do corpo)
Exemplo: "Planks are excellent for strengthening your core."
(Pranchas são excelentes para fortalecer o core.)
10. Push-up - Flexão
Exemplo: "Do 20 push-ups to work your chest and arms."
(Faça 20 flexões para trabalhar o peito e os braços.)
11. Squats - Agachamentos
Exemplo: "Squats are great for building leg strength."
(Agachamentos são ótimos para desenvolver a força das pernas.)
12. Lunge - Avanço
Exemplo: "Lunges help improve your leg muscles and balance."
(Avanços ajudam a melhorar os músculos das pernas e o equilíbrio.)
13. Burpees - Burpees
Exemplo: "Burpees are a full-body exercise that builds strength and endurance."
(Burpees são um exercício de corpo inteiro que desenvolve força e resistência.)
14. Jumping jacks - Polichinelos
Exemplo: "Start with 20 jumping jacks to get your heart rate up."
(Comece com 20 polichinelos para aumentar sua frequência cardíaca.)
15. Weights - Pesos
Exemplo: "Use weights to increase the intensity of your workout."
(Use pesos para aumentar a intensidade do seu treino.)
16. Resistance bands - Faixas de resistência
Exemplo: "Resistance bands are a great tool for building muscle."
(As faixas de resistência são uma ótima ferramenta para construir músculos.)
17. Interval training - Treinamento intervalado
Exemplo: "Interval training alternates between high-intensity and low-intensity exercises."
(O treinamento intervalado alterna entre exercícios de alta e baixa intensidade.)
18. Recovery - Recuperação
Exemplo: "Make sure you take time for recovery between workouts."
(Certifique-se de tirar um tempo para recuperação entre os treinos.)
19. Hydrate - Hidratar
Exemplo: "Remember to hydrate before, during, and after your workout."
(Lembre-se de se hidratar antes, durante e após o treino.)
20. Flexibility - Flexibilidade
Exemplo: "Yoga is a great way to improve flexibility and reduce stress."
(O yoga é uma ótima maneira de melhorar a flexibilidade e reduzir o estresse.)
by: UNEL Huambo
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